Jak vypadá vaše normální ráno? Třikrát zamáčknout budík v mobilu, pak vyletět z postele, hodit do sebe kafe a do práce? Možná vaše ranní zvyklosti mohou za to, že přes den nestíháte a cítíte se ve vleku událostí a ostatních.
Ať se vám to líbí, nebo ne, to, jak si svoje ráno zorganizujete, udá tempo celému vašemu pracovnímu dni. A pokud každý den zahájíte správně, budete žít dobrý život, píše Cathryn Lavery na serveru medium.com.
Jak to? Když se probudíme, máme totiž k dispozici jen určitou dávku energie a každé rozhodnutí toho dne z ní pomalu ukrajuje. Jak se říká, stokrát nic umořilo osla a spousta malých ranních rozhodnutí, která ve svém důsledku nic neřeší, vás obere o sílu, kterou byste potřebovali později.
Proto prý Mark Zuckerberg nosí pořád to samé. Nechce ráno plýtvat energií, aby se musel rozhodovat, co na sebe. A proto je dobré udržovat si neměnnou ranní rutinu. Důležitá je ještě jedna věc – nebrat ranní vstávání jako nutné zlo. Když přestanete tvrdošíjně trvat na tom, že jste typ sova, zjistíte, že možná nejste.
A když víte, jak bude vypadat prvních devadesát minut vašeho dne, bude mít pocit, že máte svůj život pod kontrolou, a budete méně úzkostliví a produktivnější.
Cathryn Lavery si svou první hodinu po probuzení nastavila takhle. Nechte se jí inspirovat!
- Hned po probuzení vypije sklenici ledové vody
Nemusí to být zvyk pro každého, Lavery ale tvrdí, že chladná voda jí nastartuje metabolismus.
- Strečink neboli sedm minut cvičení
Ranní strečink vás spolehlivě probudí a rozehřeje před nadcházejícím dnem.
- Tříminutová studená sprcha
Když Lavery slyšela o přátelích, kteří se ráno sprchují studenou vodou, považovala je prý za blázny. Nicméně když to vyzkoušela – a vydržela –, cítila se po chladné sprše nabitá energií jako nikdy. Připravte se, že to studí, ale těšte se na osvěžení a povzbuzení. A taky budete mít hezčí pleť a vlasy a možná zhubnete.
- Vyčistit zuby a obléci se
- Meditace
Zklidnit svou mysl a připravit ji na nadcházející den je možná nejdůležitější část ranní rutiny. Meditace by vám měla zlepšit soustředění, produktivitu a snížit stres, s nímž všichni bojujeme. Pro začátečníky může být takové soustředění se těžké, ale můžete si pomoci – zkuste třeba aplikaci Headspace.
- Neprůstřelné kafe (a někdy snídaně)
Neprůstřelná káva je druh dietní kávy, která prý neobsahuje toxiny, jež se do kávy dostanou při výrobě. Vy si udělejte ke snídani, co chcete.
- Čtení (20 minut)
Baví mě to a kromě toho mě čtení knih o osobním rozvoji, byznysu a vědomí ráno inspiruje a dodává mi chuť se do něčeho pustit, vyznává se Cathryn Lavery.
- Ranní psaní (15–20 minut)
Tři stránky neboli 750 slov každé ráno. Věci, o kterých Cathryn přemýšlí, životní rozhodnutí, byznys plány, cokoliv, od čeho si chce vyčistit hlavu. Také ji máte plnou, ne?
- Denní cíle (5 minut)
Cathryn si nejdřív zapisuje ty dlouhodobé, na kterých pracuje. Sepíše je všechny, aby je měla na paměti a směřovala k nim. A potom ty denní – tři věci, které daný den udělá a které ji k dlouhodobým cílům přiblíží. Obvykle si předem sepíše 13týdenní plán s harmonogramem svých cílů. Tato plánovací struktura jí poskytne přehled práce na příští tři měsíce.
- Rozvrh dne
Podrobně rozepsaný po 30 minutách včetně schůzek, telefonátů a úkolů. Nejdřív ty nejdůležitější (které obvykle bývají ty nejnepříjemnější), abyste měli jistotu, že je uděláte. Schůzky a porady zkuste plánovat na odpoledne, protože dopoledne jsou posvátné hodiny vrcholné produktivity.
Zkuste zkontrolovat svůj e-mail, Facebook, Twitter a telefon, až když splníte svůj první velký denní úkol. E-mail je požadavek někoho jiného na váš čas. Než se podíváte do e-mailu, postavte na první místo své vlastní cíle a úkoly a tím se hned nedostanete do reaktivního místo proaktivního módu.
Ranní zvyklosti Cathryn Lavery nejsou pro každého a ona sama si je delší dobu přizpůsobovala, než zjistila, co je pro ni nejlepší. Vytvořte si vlastní sérii ranních rituálů, které vás co nejlíp nastartují pro úspěšný a produktivní den.
