Plynulý start dne je podle dětské psycholožky Fran Walfin klíčovou podmínkou pro budování rodinné důvěry a pocitu bezpečí. Mimo to bude každé ráno snesitelnější i pro vás, a vy se tak z každého rána nezblázníte.
Tohle jsou podle Walfin kroky, které byste měli podniknout pro dosažení optimální ranní rodinné rutiny.
Zajistěte, aby měly děti dostatek spánku
Pro děti školního věku je ideální něco mezi 8 a 11 hodinami. Doktor Jerry Bubrick z Child Mind Institutu připomíná, že pokud se dítě dobře nevyspí, jsou s ním rána o to těžší.
Jak podle něj docílit té správné rutiny? Nechte děti chodit spát i vstávat každý den stejně. Bez výjimek. Tedy i o víkendu.
Připravte se den předem
Logicky ‒ čím více toho uděláte večer předtím, tím méně toho budete muset dělat během hektického rána. Nechte své děti připravit si tašku a vybrat si, co si vezmou na sebe. Pokud jsou na to ještě malé, udělejte to s nimi vy.
Totéž platí pro svačiny. Nechte dítě vybrat si maximálně ze dvou variant, ať má pocit, že je součástí rozhodovacího procesu, radí Ben Bernstein. Třeba vám o to méně bude nosit týden staré svačiny v tašce.
S dětmi si po pohádce promluvte
Zeptejte se jich, na co se další den nejvíce těší a čeho se naopak nejvíce bojí. Když odhalíte, v čem by mohl být problém jejich ranního záseku, už večer předem, snáze mu předejdete.
Buďte první, kdo je ready
I když si můžete myslet, že je logické oblékat se paralelně s vašimi dětmi, podle Bubricka je nejlepší, když vy sami budete připraveni jako první. Vstaňte proto dřív a až pak vzbuďte děti.
Ráno se ale napřed sami dobře nalaďte
Odbornice na mindfulness a meditaci Jacqueline Pirtle upozorňuje, že rodiče hrají zásadní roli v tom, s jakou náladou vkročí do nového dne jejich potomek. Tvrdí, že když z vás děti ráno cítí stres nebo nervozitu, pravděpodobně těmto pocitům také samy podlehnou. A když už jsme u toho, zkuste omezit křik na minimum.
„Čím klidnější budete, tím odpovědnější budou vaše děti, připomíná Bernstein.“ Nemůžeme předpokládat, že děti budou spolupracovat, když si na nich vyléváme zlost. Navíc se pak naučí, že je normální křičet, když vše neklape na 100 procent.
Vyhraďte si čas na společnou snídani
I kdyby to mělo znamenat, že vstanete všichni dřív. Tato rozsáhlá studie ukázala, že ty děti, které měly rodinnou snídani alespoň pětkrát do týdne, měly téměř poloviční pravděpodobnost obezity.
A nakonec, nebojte se někdy rutinu porušit
Děti jsou děti a někdy se jim prostě nebude chtít připravit si věci na sebe dopředu. Místo toho, abyste na rutině nekompromisně lpěli, stanovte, kdy jindy to musí udělat. Tím, že budete neústupní, můžete ve výsledku vyvolat v dětech ještě více stresu. A toho přece chcete ráno co nejméně.
