Pandemie zamávala s psychikou nás všech a v důsledku toho narostl počet lidí s úzkostmi i depresí. Abyste se dostali ze splínu, nemusíte hned za psychology či psychiatry. Někdy může stačit sáhnout do kapsy pro telefon a vyzkoušet jednu z desítek moderních aplikací slibujících zlepšení nálady, uvolnění stresu, lepší spánek i osobní růst.
Vybrali jsme pro vás nejlepší tipy z dílen českých i zahraničních vývojářů.
VOS.health
systém: iOS, Android
cena: 69 Kč měsíčně, 549 Kč ročně
Jednoduchá, zato nápaditá aplikace z rukou českého vývojářského studia Qusion se vás každý den v roce zeptá na jinou otázku. A každý další rok, ve stejný den, se na ni zeptá znovu. Tímto způsobem můžete sledovat, jak se váš život v průběhu let mění a vaše osobnost rozvíjí.
Aplikace nabízí také graf nálady, který umí pracovat s daty z Apple Health a Google Fit a pomáhá odhalovat, jaká aktivita má největší dopad na vaše duševní rozpoložení. Do rozvoje aplikace investovala v letošním roce pět milionů korun česká investiční skupina Miton.
Calmio
systém: iOS, Android
cena: zdarma
S pravidelnou meditací vám chce pomoci česká aplikace vytvořená po vzoru zahraničních Headspace a Calm, které češtinu dosud nenabízejí.
Nástroj vytvořený ve spolupráci s psychology vám dá na výběr několik oblastí, ve kterých se můžete zlepšit, a na základě toho vám zobrazí související obsah. Bojujete proti stresu a úzkostem? Potřebujete se lépe soustředit? Nebo vás trápí špatný spánek? Calmio slibuje, že výsledky byste měli cítit už po několika dnech používání aplikace.
Nepanikař
systém: Android, iOS
cena: zdarma
Aplikaci s výmluvným názvem vymyslela studentka Vysokého učení technického v Brně Veronika Kamenská, když hledala pomoc se svými psychickými problémy. Vyvinula ji spolu s dalším studentem VUT Tomášem Chlubnou a ve spolupráci s psychology a psychiatry.
Dnes pomáhá aplikace lidem ve 151 zemích a nabízí několik modulů od deprese přes úzkost a paniku až po poruchy příjmu potravy nebo myšlenky na sebevraždu. Obsahuje návody, jak tíživé stavy zvládat, ať už jsou to dechová cvičení, uklidňující počítání či tvorba záchranného plánu.
Headspace
systém: iOS, Android
cena: 309 Kč měsíčně, 2250 Kč ročně
Spojením sil bývalého buddhistického mnicha a bývalého marketingového ředitele vznikla v roce 2010 meditační aplikace Headspace. Dnes má přes dva miliony platících uživatelů a generuje roční tržby více než 100 milionů dolarů.
Aplikace vám poslouží, pokud se chcete naučit základy meditace (s tím vám pomůže desetidílný bezplatný kurz), ale i v případě, že už patříte mezi zkušené. Vedle toho dnes nabízí také spoustu obsahu, který vám má pomoci s lepším spaním, ale také hudbu určenou k poslechnu při sportovní aktivitě nebo soustředění.
Calm
systém: iOS, Android
cena: 949 Kč ročně, 419 Kč měsíčně, 9990 Kč lifetime
Meditační aplikace Calm patří vedle Headspace k těm vůbec nejznámějším v oblasti duševního zdraví. V roce 2019 její hodnota přesáhla jednu miliardu dolarů a stala se tak prvním jednorožcem v této oblasti.
Po otevření aplikace vás ihned uvítají zvuky přírody, které si lze zaměnit například za zvuky praskajícího ohně, cvrčků nebo vln. Své si tu najde každý od úplného meditačního začátečníka až po pokročilé. Calm nabízí kromě řízené meditace také hudební playlisty pro soustředění, spaní nebo cvičení.
Známá je svou funkcí Sleep Stories, ve které si můžete poslechnout celebrity vyprávějící uklidňující příběhy pro lepší spánek.
Pause
systém: Android, iOS
cena: zdarma
Na první pohled to vypadá jako hra. Vaším úkolem je sledovat prstem pohybující se kruh na displeji. Cílem přitom není dosáhnout další úrovně, ale uvolnit se. Aplikace Pause vychází z principů taiči a mindfulness. Pomocí jednoduchého úkolu vám během několika minut pomůže lépe se soustředit a zbavit se stresu. Můžete si také nastavit délku a složitost mentálního cvičení, které doprovází relaxační hudba.
Colorfy
systém: Android, iOS
cena: zdarma
Jedním ze skvělých způsobů meditace může být malování. A nepotřebujete k tomu ani papír a tužku – stačí vám chytrý telefon s digitálními omalovánkami Colorfy. V aplikaci si můžete vybrat z široké škály vzorů od mandal až po květinové a zvířecí vzory. Zároveň máte možnost nahrát si do ní i další šablony dle vlastního výběru. Omalovávání pomáhá rozptýlit úzkosti, uklidnit mysl a dostat se do stavu flow a soustředěné meditace.
Reflectly
systém: Android, iOS
cena: 1690 Kč ročně
Digitální deník, který vám pomůže sledovat své nálady a zvyšovat pocit štěstí. Každý den si do něj můžete zaznamenat, jak se cítíte a co vás těší nebo trápí. Aplikace vaše mentální stavy vyhodnocuje pomocí umělé inteligence a prostřednictvím grafů vám zobrazí výkyvy nálad. To vám může pomoci najít jejich příčiny a hledat řešení problému. Můžete si nastavit i upozornění, abyste na pravidelné deníkové zápisy nezapomněli.
